Comment déterminer ses objectifs en entraînement

Déterminer ses objectifs dans un entraînement

Toute démarche d'entraînement, de programmation et de plannification commence par une réflexion sur ses objectifs. Cette démarche peut être utilisée par des sportifs mais aussi dans le cadre professionnel pour avancer sur certains projets. Cet article vous propose une réflexion sur la façon de correctement définir ses objectifs.

Qu'est-ce qu'un objectif ?

Le but d'un entraînement est en règle générale d'amener un sportif à être au meilleur de sa forme lors d'une compétition qui se déroule à une date précise. L'objectif est justement l'état, la ligne de mire où le sportif souhaite arriver. Il y a du coup une notion de temps et une notion d'état. Le sportif passe d'un état à un autre, d'un niveau A vers un niveau B.

L'objectif doit être déterminer dans le temps.

Si vous préparez un tournoi de tennis, un ultra-trail ou une compétition, la date est déterminée par l'organisateur de l'évènement. Du coup, l'objectif est facile à déterminer dans le temps. Vous devez être prêt à telle date.

En revanche, de nombreux sportifs veulent progresser mais ne se donne pas de dead line. Ils souhaitent juste s'améliorer dans leur sport. Dans ce cas, il est important de se fixer un objectif par exemple à un an et des objectifs mensuels. L'important est de rester motivé en validant ses petits objectifs intermédiaires fixés par jour, par semaine, par mois. Le but ultime étant de parvenir à remplir son objectif annuel.

Fixez-vous des objectifs atteignables.

Si vous commencez le tennis, ne vous fixez pas pour objectif de gagner Roland Garros dans 3 ans. Le sport de haut niveau demande beaucoup d'investissements et des années d'efforts avant d'atteindre des niveaux exceptionnels. Un objectif bien déterminé sera ni trop facile, ni trop difficile. Le but est de vous motiver à progresser et surtout d'aller vous entraîner avec le couteau entre les dents.

Un objectif trop facile à atteindre n'est pas forcément une bonne chose non plus. Comme vous savez que vous allez y parvenir facilement, vous ne serez pas forcément régulier dans vos séances d'entraînement car de toute façon l'objectif sera atteint.

Déterminer ses objectifs par rapport à soi-même

Par exemple, ne dites pas: "Je veux gagner mon championnat départemental". Ce genre d'objectif dépend des autres. Peut être que le futur champion du monde sera dans votre département. Dites-vous plutôt : "je veux courir le 100 mètres en moins de 12 secondes" ou "je veux faire une voie en 7c en escalade". Ce genre d'objectif dépend de vous et donc vous avez du pouvoir sur les actions à mener pour y parvenir.

Écrivez vos objectifs à des endroits visibles.

C'est important de voir sur son frigo qu'à la fin du mois je devrais peser 2 kg de moins par exemple. Faites-vous un petit carnet avec les sous objectifs et barrez-les dés qu'ils sont accomplis. Ces petits plaisirs vous motiveront à atteindre votre objectif principal.

Déterminer vos objectifs sur des données quantifiables

Par exemple, être plus fort ou plus serein ne veut rien dire. En revanche, perdre 2 kg peut être facilement mesuré. Courir le 100m en moins de 12 secondes sont des objectifs quantifiables où vous serez apte à dire : "j'ai réussi ou j'ai échoué".

Pour résumer, il est important de comprendre que se fixer des objectifs est primordiale dans une démarche d'entraînement mais aussi pour réaliser des projets professionnels ou de la vie quotidienne.

Determiner ses objectifs