Les remèdes naturels pour améliorer la qualité du sommeil
Le sommeil est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Cependant, de nombreux facteurs peuvent perturber notre sommeil, tels que le stress, l'anxiété, les changements de température et les troubles de l'humeur. Bien que les médicaments puissent aider à améliorer la qualité du sommeil, ils peuvent avoir des effets secondaires indésirables. Heureusement, il existe des remèdes naturels pour améliorer la qualité du sommeil.
L’utilisation de plantes, idéal pour s’endormir:
La valériane est une plante médicinale qui peut aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. C’est un excellent moyen pour calmer l’esprit avant d’aller se coucher mais il faut faire attention à son dosage car en trop grande quantité, il est recommandé de ne pas conduire après son absorption. Consulter votre médecin si vous vous voulez suivre une cure.
La camomille est une plante médicinale couramment utilisée pour aider à réduire l'anxiété et l'insomnie. La plante vise à soulager celui qui la consomme pour favoriser le repos et la relaxation. A la manière de la valériane, son dosage doit être vérifié et ne pas être trop important sous peine de subir des effets secondaires comme la somnolence.
La passiflore est une autre plante médicinale qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. En effet, elle a des propriétés sédatives ce qui favorise l’endormissement chez les personnes et elle a un effet relaxant pour les muscles. Elle détend le corps et un corps détendu, c’est un esprit détendu.
La mélatonine est une hormone naturelle produite par le corps qui régule le cycle veille-vigilance ce qui revient à dire qu’elle va dire à votre corps qu’il est temps de dormir. Elle réduit aussi le temps que vous allez prendre pour vous endormir ce qui facilite une bonne nuit réparatrice de sommeil. Un des derniers effets concernent les personnes ayant un rythme de sommeil irrégulier et qui aimerait s’adapter à celui-ci plus rapidement alors la mélatonine répond à votre problème.
Sous quelles formes les consommer:
Les plantes sont possibles d’être consommées sous plusieurs formes. Vous pouvez, selon votre convenance, les ingérer sous forme de pilule à avaler régulièrement, de comprimés mais la forme la plus souvent utilisée est la tisane.
La tisane que vous pouvez soit vous-même créer soit en achetant en sachets permet de libérer les composants qui vont avoir des propriétés bénéfiques pour le corps. Il suffit de verser de l’eau portée à ébullition sur votre préparation et les infuser pendant quelques minutes et ensuite filtrer cette eau et déguster.
Il est parfois nécessaire, lorsque la partie de la plante est dure, de faire macérer les plantes dans de l’alcool pendant plusieurs semaines afin de libérer les éléments actifs des plantes. C’est ce qui est appelé une teinture.
D’autres sont moins connus comme l’inhalation qui consiste à inhaler les vapeurs des plantes que vous utilisées mais les plantes qui sont à utiliser sous cette manière sont assez rare.
Quelque soit la plante que vous utiliserez, il faut prendre conseil auprès d’un pharmacien ou médecin si la consommation est fréquente car mêmes les plantes peuvent avoir des effets secondaires si elles marchent trop bien.
